Hoe kun je thuis mediteren om rustig te worden?

Je kent de afbeelding wel van de vrouw in een yoga pants die aan de rand van een klif rustig aan het mediteren is. Dit is het beeld dat ontstaan is wanneer mensen denken aan mediteren. Het is echter vrijwel onmogelijk om eenzelfde rustige plek te vinden, compleet zonder afleiding. Thuis is echter ook een goede omgeving om te mediteren. Het is vertrouwd, vaak rustig en je bent er bekend. In dit artikel geven we je tips en tricks, zodat je thuis eenvoudig kunt beginnen met mediteren. 

1573913739_19041b30f63613f01a48a927dea3e668482c9de1.jpg
Bron: pixabay.com

1. Zoek de juiste plek in huis

Het zoeken van de juiste plek in huis is een van de belangrijkste aspecten. Zoek een plek waar je verwacht zeer weinig of niet gestoord te worden. Ruimte is hierbij ook belangrijk. Kies voor een plek waar je rustig kunt zitten, die privé en stil is. Zorg er daarnaast voor dat de ruimte vrij is van rommel en troep. 

2. Verbeter je ‘Feng Shui’

‘Feng Shui’ betekent wind en water. Aanhangers van deze principes geloven dat elk object een bepaalde energie (chi) in zich draagt. Het belangrijkste aspect van ‘feng shui’ is dat de negatieve energie wordt afgestoten (sha), terwijl de positieve energie wordt aangetrokken (yun). 

De volgende elementen zorgen voor een positieve uitstraling in de ruimte waar meditatie wordt beoefend:

  • Planten
  • Mooie, stijlvolle objecten
  • Rustgevende geluiden, zoals regen die tegen de raam aan tikt
  • Een lekkere geur
  • Een rommel vrije ruimte
3. Zorg voor zo min mogelijk potentiële afleidingen

Zorg dat je afleidende objecten of spullen uit de kamer verwijderd waarin je gaat mediteren. Laat bijvoorbeeld je smartphone buiten de ruimte liggen, zodat je niet gestoord kunt worden door berichten die je binnenkrijgt. Heb je je telefoon nodig om bijvoorbeeld te luisteren naar ontspannende muziek, zorg dan dat deze op vliegtuigstand staat. Dit zorgt er namelijk voor dat je geen berichten binnenkrijgt en je telefoon puur dient als hulpmiddel bij het mediteren.

4. Maak tijd om te mediteren

Gun jezelf de tijd om te mediteren. Het is daarbij helemaal niet erg om meditatie in te passen in je dagelijkse ritme. Zorg dat het prioriteit krijgt en dat het geen activiteit wordt die je er even bij doet als het uitkomt. Ga voor een vast tijdstip op de dag en laat daarbij ook aan je omgeving weten dat je tijdens dit tijdstip niet gestoord wilt worden.

5. Leg je erbij neer dat het niet erg is om niks te doen

Mensen denken vaak dat ze maar actief moeten blijven als ze thuis zijn. Als je gaat mediteren, doe je iets en niets tegelijkertijd. Zorg dat je helemaal ontspannen bent en niet denkt aan de klusjes die je nog moet doen, het eten dat je nog moet koken of het feit dat je de kinderen nog van school moet halen. Meditatie is er om een moment van rust te bieden tijdens de drukte van de dag. Zorg er daarom ook voor dat je even helemaal ontspant. 

1573913964_d729dd04a50688e9de74537fc7bf4b23693c89d6.jpg
Bron: pixabay.com

6. Kies uit het ruime aanbod meditatievormen

Er zijn vele verschillende typen meditaties beschikbaar. Als beginner is het daarom helemaal niet erg om te beginnen met mediteren door middel van een app. Deze geeft namelijk duidelijke instructies over hoe meditatie werkt. Kies een vorm die bij je past, zodat je er ook daadwerkelijk helemaal rustig van wordt.

7. Begrijp dat je thuis altijd kunt mediteren

Thuis mediteren biedt het grote voordeel dat je altijd kunt mediteren. Het is simpel en gaat als volgt:

- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen

- Focus op je ademhaling.  Adem in door je neus en adem rustig uit.

- Hecht geen waarde aan afleidingen. Laat elke gedachte gaan terwijl je focust op je ademhaling

- Doe hetzelfde bij de fysieke gevoelens die je hebt. Merk ze op, laat ze gaan en focus weer op je ademhaling.

- Doe dit elke dag een stukje langer.

Meditatie is dus een mooie tool om rustig te worden tijdens drukke, hectische momenten. Zorg voor een opgeruimde kamer om je meditatie te doen. Meditatie betekent het loslaten van zorgen en het focussen op dingen die echt belangrijk zijn. Vanaf nu ben jij hiertoe in staat.